Queremos ofrecerte lo mejor y somos conscientes que para ello necesitamos reinventarnos cada día con el objetivo de que te mantengas en forma con las últimas innovaciones que aparecen el mercado. Por ello hemos desarrollado una nueva actividad dirigida llamada Sport Training (ST).
Es un entrenamiento exclusivo de Sportia que nace de la creatividad, experiencia y ganas de los entrenadores. Por ahora sólo la encontrarás aquí, de la misma forma que en otras actividades en las que fuimos pioneros (Allegro Pilates, Boxing, Sh´Bam, Entrenamiento Personal…) te traemos un mix de alta intensidad, de HIIT y de acondicionamiento cardiovascular a través de los ejercicios de fuerza más eficaces.
¿En qué consiste?
Sport Training es una actividad de 45´minutos de duración en la que vamos a poner a prueba tu capacidad de resistencia. Hemos diseñado unas coreografías muy fáciles de seguir con la música más actual al ritmo más frenético posible, por encima de los 140 beats por minuto. El objetivo final está en la instensidad, no se trata de ser un bailarín o seguir una coreo de aerobic de máximo nivel.
En cada track buscamos llevarte al límite de diferente forma. Prepárate para repasar los pasos básicos del aeróbic combinados con secuencias de alta intensidad basadas en desplazamientos, o ejercicios como burpees o jumping jacks sin olvidarnos de tonificar nuestra musculatura con squats, lunges y push ups.
Estructura de la sesión
1. La clase comienza con un track de calentamiento a más de 150 beats por minuto estructurado en tres series exactamente iguales en las que iremos aumentando la intensidad subiendo la dificultad de cada ejercicio en cada serie. En el haremos un repaso general a los pasos que más vamos a utilizar durante la sesión. Warm Up Time!
2. La parte principal de la sesión está formada por 5 tracks de una duración aproximada de 5-7´ cada uno.
- El primero está compuesto por secuencias de movimientos de tipo aeróbico con desplazamientos frontales y laterales repartido en tres series iguales. Es el Aeróbic Training.
- El siguiente track combina ejercicios aeróbicos en el sitio que culminan con desplazamientos rítmicos a alta intensidad para conformar un trabajo interválico de unos 60” por serie. Subimos pulsaciones con el Interval Training.
- Para bajar pulsaciones hemos diseñado un track intermedio en el que prevalecerán ejercicios de tonificación con el propio peso corporal para no olvidarnos de tu desarrollo muscular. Ponte fuerte con el Sport Toning.
- Una vez recuperados, abróchate el cinturón porque vienen curvas. El track más intenso de todos combina movimientos aeróbicos con desplazamientos y ejercicios de alta intensidad. Es hora de levantar tus rodillas, hacer burpees, jumping jacks o salir corriendo… Solo apto para auténticos SPORTIANOS, Sportian Track.
- Para que el entrenamiento sea completo de nuevo vamos a poner a prueba tu resistencia muscular con un track de core dinámico, en el cual, con una coreografía muy fácil de seguir vamos a conseguir unos abdominales de acero. Es el Core Challenge.
3. Para bajar pulsaciones te proponemos un último track mucho más calmado en el que nos vamos a salir de los estiramientos convencionales músculo por músuclo para trabajar por cadenas musculares. Cooldown.
En la gráfica que tienes a continuación, que hemos registrado con el pulsómetro Myzone, puedes ver cuánto trabaja tu corazón. Puedes apreciar el esfuerzo que supone cada track y también, la variable que más interesa cuando hablamos de consumo energético… 640 kcal en 45 minutos!!!!
¿Qué beneficios nos aporta ST?
Con ST, además de disfrutar de una actividad dinámica y de calidad rodead@ de tu grupo de amig@s, conseguirás mejorar en muy poco tiempo tu capacidad aeróbica, además de tu resistencia muscular y coordinar mejor tus movimientos y desplazamientos.
- Al ser una actividad de alta intensidad repartida en espacios de trabajo de corta duración conseguiremos aumentar nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) retrasando la aparición de la fatiga. Además, en tan solo unas semanas, tu frecuencia cardiaca en reposo se habrá reducido, con lo cual, el margen de entrenamiento cardiovascular que alcances será mayor. Tu corazón y tus músculos serán más eficientes en tu día a día.
- Seremos capaces de soportar esfuerzos más intensos durante más tiempo con lo que mejoraremos nuestra potencia aeróbica, lo que permitirá que nuestra destreza técnica se mantenga en el tiempo.
- Tu musculatura no dejará de desarrollar fuerza haciéndote más ágil incluso en condiciones de fatiga.
¿A quién va dirigido ST?
Cualquier persona que esté en el gimnasio puede entrar a la actividad ya que es fácil seguirla sin mayor dificultad puesto que las coreografías elaboradas, además de dinámicas y divertidas están pensadas para todos los públicos. Además el entrenador te irá proponiendo diferentes niveles de intensidad en función de tu condición física y también para adaptarse a tus posibles limitaciones causadas por antiguas lesiones.
Jorge Gayo
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Colegiado 54.554
Entrenador en Sportia Gimnasios